brzuch i rece

BRZUCH. Tak zwane "nożyce" to klasyczna, a przy tym jedna z najskuteczniejszych metod wyszczuplenia brzucha. Ćwiczenie nie obciąża kręgosłupa jak tradycyjne "brzuszki", nie wymaga specjalistycznego sprzętu i łatwo je wykonać. Kładziemy się na płaskim, zamortyzowanym (np. dywanem) podłożu. Podnosimy nogi na wysokość 15 [...]

[...] 2. wyciskanie (barki) -, 8x14 5x25 5x25 5x25 5x25 5x25 +1kg 3. podciaganie na drazku TOTAL <40>12+8+7+5+7+3=42 reps 4 biceps 12x21 12x21 12x21 12x21 +1kg Łydkii/lub brzuch 10x68 10x68 10x68 +1kg trening dobry wszytsko na + nie podobalo mi sie tylko podciaganie bo zauwazylem ze w polowie stracilem sily, moze dlatego ze strasznie wymusilem [...]

[...] - 3 serie - Pompki wąsko C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia E. Mięśnie brzucha - 4 serie - Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami Dzień maksymalnego wysiłku - dół A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii max - Przysiady na jednej nodze B. Ćwiczenie na [...]

[...] , czyli węziej ręce, odsuń się od ławeczki 10. wykroki chodzone - tu fajnie, tylko od razu uginaj kolano nogi idącej do przodu. Mocno spinaj pośladunie i trzymaj brzuch napięty. 11. bajceps - :-)) 12. ściąganie drążka - klatunia mocniej do przodu, broda wyżej, łopatki ściągnięte. Podsumowując: jest bardzo przyzwoicie, będzie lepiej [...]

[...] MC: http://youtu.be/noDhJau9njY Wypady: http://youtu.be/MO5okeb0xCQ Dopiero na tym filmiku zobaczyłam jak bardzo wczoraj spuchł mi brzuch hm.. i na dodatek nie wiem dlaczego. Na szczęście dzis jest już wszystko z nim w porządku :-) Zmieniony przez - blackbird w dniu 2013-06-04 17:54:54

[...] robić też górny? czy do wyboru, że tak powiem? 1.drążek góra 20kg 2.drążek dół 20kg 3.wiosło 21kg-z sztangą też na czuja póki co dzisiaj-do korekty również jako,że nowość brzuch mam cienki-więc ta regeneracja z nim się przyda! 1a wznosy nóg w zwicie po 12 podciągnięć 1b brzuszki na ławce skos 12-15 powt. 1c allachy-to mi się najbardziej [...]

2 dni na wyjeździe-dziś na szczęście już z swoim jedzeniem, i terningiem trening brzuch 1. podciąganie nóg w zwisie 4x12powt. nogi bym mogła o wiele więcej razy podciągnąć-ale ręce mi słabną i opadam 2.brzuszki na skosie 3x50powt. 3.allachy 3x12powt. z 25kg dodałam sobie jeszcze 3x50powt na piłce 40 min aeroby-rower miska:dzień niski 600g śledź [...]

Nóg nie chce ćwiczyć ;] Sprawdzcie tą rozpiske !! Chce tylko klate plecy rece i brzuch Serie Powtórzenia PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 [...]

[...] karku 2s - pompki tyłem 2s - modlitewnik/uginanie sztangi stojąc 2s - brzuszki na ławce skośnej 2s - brzuszki na boki z nogami zablokowanymi w drabince 8 Zakres powtórzeń 8, brzuch do maksa, pompki tyłem do maksa Przerwy między seriami 1-2m Dieta: - śniadanie: płatki owsiane z mlekiem, orzechami , rodzynkami - 2 śniadanie: 2 kromki razowego z [...]

[...] klate to wlasnie robie trening silowy z tego forum http://www.sfd.pl/temat17478 Teraz rozpisze cwiczenia: 1 dzien trening z w/w linku, rozpietki lezac na laweczce plaskiej, brzuch(na brzuch takie tam cwiczonko robie co kiedys na treningach karate robilismy) 2 dzien to wszystko 3 serie po 8 powtorzen Biceps: hantle(unoszenie ze skretami), sztanga [...]

Ja mam zupełnie odwrotny problem klatke i brzuch mam dobrze rozbudowany a ręce bardzo chude i nie wiem co zrobić? Może jakimś planem na same ręce pojade doradzcie mi

[...] 3ćw. x 3serie Dzisiaj znowu lekkie rewolucje w brzuszku - to przez AW - poszła pełna porcja ok 19 i tak po 40-50 minutach sie zaczeło - wczesniej wszystko było OK - nie boli brzuch ani nie mam sraki - tylko odzcas do czasu mam "przelewania" - orzed chwila wziąłem ESPUMISAN wiec powinno byc lepiej Za 30-40 min ostatni posiłek przed [...]

[...] wyciskanie waskie : jak przy klatce tylko rece trzymasz wąski, to cwiczenie angażuje mocniej triceps http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps cwiczenie nr. 12 brzuch dobrze rozumiesz Popros trenera lub jakiegos kumatego goscia o pokazanie techniki cwiczen i korekcje bledow i nie daj sie bo trenerzy najczesciej beda cie wsadzac na [...]

[...] byl bym ci wdzieczny jak bys mi podal gotowy przyklad takiego "mojego" trenningu wlasnie dla mnie bede chodzil 4 razy w tygodniu, i na kazdym trenningu cwiczyl brzuch, no a pozniej jak? 1-rece (i brzuch) 2-klata (i brzuch) to maja byc te duze tak ? sorry ale nie wiem jak to rozlozyc na jakie dni jakie partie... z gory dzieki za [...]

[...] 62,5kg * MC 2x18 62,5kg * Wspiecia na palcach 3x25 75kg * Drazek podchwyt 2x7 +2,5 kg * Wyciskanie skos 1x18 i 1x14 42,5 kg * Pompki klasyczne 2x15 i 1x10 + 30 kg * Spiecia brzucha 2x30 * Brzuszki skos na przemian( te ne skosne brzucha) 2x25 Komentarz: Trening jako tako, dzis na siadach chyba po raz 1 , wkoncu konkretnie prostowniki czulem :). [...]

Hehe, dzieki mistrzu :-) Jednak wstawilem prawdziwa date urodzin. Dobra do rzeczy, dzisiejszy trening,lekko wszystko : - HP 42,5kg 2x15 - MC 4x15 70 kg - Porecze bez ceizaru dzis, 3x8, dosc wolno wykonywane - Negatywy 5sek podchwytem na drazku 2x10 +5kg - Lydki lekko - Brzuch lekko - Rozciaganie Trening nawet lajt, tylko hp zrobilem normalnie, [...]

POPRAWIŁEM TWÓJ PLAN: Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi na skośnej 4*12-10-8-8 wyciskanie sztangi na płaskiej 4*12-10-8-8 ściąganie linki leżąc na plecach prostymi rękami(dolna część)4*10 Tricepsy: ściąganie wyciągu w dół stojąc prostymi rękami 4*12-10-8-8 wyciskanie francuskie jednoręcz w siadzie 4*10 Brzuch: unoszenie nóg w leżeniu [...]

[...] z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 (=> PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH [...]

[...] o smiech, bo tyle to maja dzis amatorzy. Nie skupialo sie wtedy na lokalnym jak najwiekszym budowaniu masy miesniowej, a bardziej ogolnej harmonii, w pozach wciagalo sie brzuch, gdyz to optycznie powiekszalo tors tzw. pozy vacumm. Sama ilosc cwiczen tez sie diametralnie zmienila, teraz patrzymy na to pod katem duzej masy miesniowej i tak dla [...]

Udało mi się jednak dociąć do 12% BF (pomiar kaliperem klatka 6,5 mm, brzuch 19 mm, udo 15mm), będę miał większy zapas na tłuszcz na cyklu masowym (max do 14-15%, potem cięcie) i mam nadzieję, że będzie łatwiej budować mięśnie w tym zakresie. Postanowiłem poświęcić swój wizerunek i stworzyć lepszą bazę do cyklu masowego. Bez ubrania wyglądam [...]